Alimentos ricos em cálcio

Leite e queijo

• 1 a 2 porções por dia
• São ricos em cálcio
• Requeijão

Iogurte

• 5 porções por semana
• Podes juntar fruta ao iogurte
• Fazer batidos com iogurte
• Utilizar o iogurte como dip

Mais alimentos ricos em cálcio sem lacticínios

• 3 a 5 porções por semana
• Vegetais: couve galega, brócolos, espinafres, couve-chinesa, ruibarbo
• Leguminosas
• Frutos secos e sementes: amêndoas, figos secos, castanhas do Pará, avelãs, castanhas, sementes de sésamo, sementes de girassol e sementes de abóbora
• Polvilhar os cereais de pequeno almoço, os legumes, as saladas e as sopas com sementes (1 colher de chá)

Fontes:

1. Harrar S, Gordon D (2011) Viva melhor com saúde e longevidade. Reader’s Digest, Porto Salvo. 398 pp